Superare la dipendenza affettiva è un atto di attenzione dinamica al qui ed ora di un istante che si manifesta in 7 fasi .
1- Sento una sensazione, stato d’animo in questo istante, in questo luogo in questo momento.
2- Identifico e descrivo la mia sensazione: es.frenesia
3- Mi chiedo: questa sensazione mi invita a compiere un’azione? Es. scrivere un messaggio.
4- Mi chiedo: è veramente questo che voglio? (scrivere ) o è una fuga dalla frenesia o da un’altra altra sensazione più profonda (di cui magari mi vergogno) che non oso vedere, come controllare l’altro; paura dell’abbandono; della solitudine, o ansia del vuoto che mi porta a riempirlo?
5- mi chiedo: è veramente buono per me questo possibile gesto o sto evitando di scappare dalla mia sofferenza che mi sembra insopportabile?
6-Accolgo il mio dolore fra le mie braccia, come fosse il mio bambino che desidera essere visto.
7- Immagino una scena di attraversamento. Metafora di un’immagine. Es. un fuoco d’attraversare, un guado di un fiume dirompente; una montagna da attraversare in orizzontale; un deserto dove non c’è nulla a cui aggrapparmi.
E resto fermo.
Ascolto il suono del mio respiro.
Quando riesco a stare dentro al mio dolore, mi offro l’opportunità di passare da un comportamento meccanico a una scelta libera.